- โจ๊ก/ข้าวต้ม (แคลน้อยดีและก็เอาไข่ในเซเว่นใส่เข้าไปเพื่อเพิ่มโปรตีน) ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้) เมนูลดน้ำหนัก : ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า การเลือกซื้ออาหาร เลือกซื้ออาหารที่มีคุณภาพ และอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด หรือน้ำมันวอลนัท แทนการใช้น้ำมันพืชทั่วไป (ภัทรกินค่อนข้างบ่อย มันสะดวกมาก) ก่อนอ... https://paulineo284lmm0.ktwiki.com/user